[...] czasem dol plecow ostro dostawal w kosc przy przysiadach nastepnego dnia. Zobaczymy jak bedzie, wracam do treningu po tyg. regeneracji. @Malq - racja, zmieniam troche barki, i dodaje wznosy ramion w opadzie, aby zrobic tez tylny akton (arnoldki czy tez wyciskanie sztangi bede robil zamiennie jako glowne cwiczenie, dorzuce za to pare kg). [...]
[...] tj.przeciwienstwem np.KLATA+TRICEPS,PLECY+BICEPS + np.PRZEDRAMIE oraz NOGI +BARKI. Jednak z drugiej strony przy partiach KLATA+TRICEPS pracuje przy klacie triceps i barki a np przy tricepsie w cwiczeniu wyciskania waskim chwytem na poziomej laweczce pracuje tez klata i sumuje sie podwojnie i chyba tez mozna takim cwiczeniom przeciazac [...]
[...] do optymalnego ułożenia, najlepiej robić plecy, klatkę i biceps na początku tygodnia pomiędzy treningiem klatki/pleców a barków zrobić minimum jeden dzień przerwy. Aby barki były okrągłe muszą być dobrze rozwinięte przednie i tylne aktony wtedy barki przypominają kule. Ja bym trening ułożył bardzo prosto - unoszenie hantli bokiem/wyciskanie [...]
[...] do tego przyznać.Chodziło o to,że przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach pracowałem najbardziej barkami i to one a nie klatka zakwaszały się jako pierwsze.Już po kilku seriach barki pompowały mi się tak strasznie że miałem problemy z wykonaniem kolejnych serii.Problem tkwił w technice,po pierwsze zacząłem skupiać się na tym aby przez cały czas [...]
[...] przetrenować nogi to oddziel je minimum jednym dniem całkowitego odpoczynku po treningu pleców. Przykładowy podział treningów: Poniedziałek:Klatka/Dwugłowe Wtorek:Plecy/barki Środa: Wolne Czwartek:Biceps/triceps Piątek:Czworogłowe/Łydki Ps.Ciężkim treningiem może się też okazać trening pleców razem z barkami,dlatego jeśli masz taką możliwość [...]
[...] sztangielek siedzac 3x12/10/8 daj jako pierwsze cwiczenie i proponuje zamienc sztangielki na sztange 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny pon klata - triceps sr Plecy, barki pt Nogi, biceps 2 dni regeneracji musisz zrobic. Jestes poczatkujacym wiec na razie 3 razy w tyg Ci wystarczy...
[...] *10x90kg !! *5x100kg - 100kg nigdy nie było tak lekkie jeszcze http://www.youtube.com/watch?v=58hmUanvsfw Hantle skos 30st *12x18kg *10x25kg *10x30kg *8x35kg Rozpietki na płaskiej *3x12powt x 18kg Uginanie stojąc szerzej niż barki *12x20kg *10x30kg *8x40kg Młotki *10x15kg *10x20kg *8x22,5kg Modlitewnik hantlem 3x drop set - 8x18kg+8x10kg
Huh, Armstrong ładnie wszystko poiedział :) Ćwicz 3 dni, jak już kolega napisał, klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Chyba że kiniecznie chcesz 4 dni, to możesz np: klata + biceps, barki + przedramiona, plecy + triceps, nogi or smth Co do klatki - ćwiczeń oczywiście za dużo -co masz odjąć ? Hm, a co na ciebie najlepiej [...]
[...] z treningiem. 06.01 trening 1.mc 8 x 33/ 40/ 48 2.wykroki 8 x 6,7/ 7/7/ 8,7 3.wiosłowanie 8 x 6,7/ 7,7/8,7 4.wyciskanie na ławce prostej 8 x 7,7/ 8,7/ 10,7 5.wyciskanie na barki 3 x 8 x 5,7 6.uginanie na biceps 8 x 5,7/ 5,7/ 6,7 7.wyciskanie francuskie 8 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8.plank 27 26 dieta jajka, płatki, jabłko, żołądki z kurczaka, łosoś [...]
Jak dla mnie plan masz całkiem dobry dobry podział grup i dobrze dodane cwiczenia.Staraj sie miec koło 12-15 serii na duże grupy ok 9 na małe. Na barki stosuj wyciskanie z klatki siedząc.I brzuch 3 razy wtygodniu bez dnia z plecami.Do barków możesz dołożyc przedramiona. Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie [...]
[...] Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 I teraz tak zle laczysz partie zrob klate+triceps plecy +biceps nogi +barki lub zamien biceps z tricepsem i zrob biceps z klatka a tr.z plecami... Jak cwiczysz barki i nogi zaczynaj od nog Pozdro
[...] 4s biceps: uginanie na łamanej 3s piramidka w gore uginanie nachwytem 3s 8-10 uginanie ze sztangielkami 3s chwyt młotkowy piątek:---------------------------- barki: -moze byc? wycisk zza karku 5s piramidka w gore unosz bokiem 4s 8-10 unosz w opadzie 4s 8-10 nogi- moze byc? Przysiady ze sztangą na barkach 4s MC na prostych [...]
[...] wkręce to mysle ze po 7-8 tygodniach wroce spowrotem na 4 dniowy układ a wtedy nie bedzie problemu bo plan mam rozpisany spoko tylko obecnie nie jestem w stanie go wykonywac ( nie ta forma ) dlatego chce wrzucic coś lepszego z naciskiem na barki aby si epodrehabilitowac Dzięki wielkie pozdro. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-02-03 23:19:30
wiesz co, daje ci nobla jak 25kg podnosisz bokiem seriami i jak pompki po 50powt robisz z 10s przerwami Nie uważnei chyba przeczytałeś co napsiałem że bokiem jedną ręką na barki podnoszę od 10 do 20 kg w ostatniej serii.Jeśli chodzi o pompki to nei wydaje mi się że 50pompek przerwa 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a [...]
[...] masz prawie same izolowane, plecy- zacznij raczej od mc, tak z 6-8 serii w sumie, potem podciąganie min. 5s, wiosłowanie po nim bo po mc może być problem z plecami, na barki 5*5 nie ma sensu, minimum 8p. biceps, pierwsze ćwiczenie i 3 serie to pomyłka, i tak jest w przypadku każdej grupy, mogą być młotki, nogi- na tył uda nie masz nic; [...]
Roni, on ma problem z plecami od dawna :-) BArki i lapy owszem - puchną nieziemsko, ale plecy cieniutko, z takim stazem i doswiadczeniem plegar powinie byc duzo lepszy - dlatego moja propozycja bedzie git ;-)
ten plan wyzej jest za ciezki doszedlem do wniosku teraz powinno byc dobrze? dojde do 10 czyli wszedzie po 2 serie to bede robil np klate z plecami raz serie klata raz serie plecy i znowu klata i spowrotem plecy o to wlasnie chodzi tak??? ten plan co tu podalem wydaje mi sie ze jest najlepszy z tych wszystkich planow ktore tu podalem ?? Dla 15 [...]
[...] wiesz. trzeba/należy co 6-8tygodni zmienic ćwiczenia. np sztanga na sztangielki itd tric z klatą wystarczy 7serii czyli 2/3ćw bic z plecami tez 7serii czyli 2/3ćw na barki 1 ćw na głowe 3/4serii. kaptury mocno pracxują przy barkach więc 4serii wystarcza na łydki wspięcia jakies np.stojąc coś na dwugłowe np. mc na prostych nogach zamiast [...]
[...] na nim. Tak wygladala moja droga do zreperowania tego cholerstwa ale poradzilem sobie z tym. Wklejam Ci moja fotke pleców zobacz na niej jak mam rozbudowane tylne barki, wedlug mnie to podstawa w takich urazach bo tyl barku trzyma go i opuszcza powodujac wiecej miejsca w torebce stawowej. Jak bedziesz chcial cos jeszcze wiedziec pisz ! [...]